Kettlebells: vikter för styrketräning

Vad är en kettlebell och vad används den till?

En kettlebell är en metall- eller gummivikt med ett handtag, designad för dynamiska rörelser som swing, knäböj eller rodd. Den gör det möjligt att träna både styrka, muskeluthållighet och kondition i ett enda lyft, vilket gör den till ett populärt verktyg inom fysisk träning för fotboll, löpning eller trail running. Till skillnad från en vanlig hantel så kräver dess form och avvikande handtag mer stabilitet och aktiverar djupare muskler.

Vilken vikt på kettlebellen ska du välja beroende på din nivå?

Valet av vikt beror på din nivå och vilken typ av övning du siktar på. För att börja eller träna teknik, är en lätt kettlebell, runt 4 kg, bra för att lära sig rörelserna utan att kompensera med ryggen. För att utvecklas inom styrka eller kraft är tyngre vikter, upp till 16 eller 20 kg i vårt sortiment, mer passande för en avancerad utövare. Om du planerar att utvecklas över tid utan att samla på dig många redskap, kan en justerbar kettlebell låta dig variera vikten med ett enda tillbehör.

Fast kettlebell eller justerbar kettlebell: vad är skillnaden?

Skillnaden ligger i hur man kan justera vikten. En fast kettlebell, som en modell i gjutjärn eller kromad gummi, har en fast vikt som är bestämd en gång för alla och passar om du redan vet vilka vikter du brukar använda. En justerbar kettlebell, däremot, kan ställas in genom att lägga till eller ta bort vikter, vilket är användbart om du är nybörjare och inte känner till lämpliga vikter för varje övning, eller om du vill begränsa antalet redskap hemma.

Sveltus, UFE, VirtuFit: vilka kettlebell-märken finns i sortimentet

Sortimentet hos Foot-Store samlar flera kettlebell-märken, var och en med sina egna egenskaper i material och finish:

• Sveltus erbjuder kettlebells designade för regelbundet bruk hemma eller i gymmet, med ett grepp som är anpassat för dynamiska övningar.
• UFE erbjuder bland annat en kettlebell i tyg, ett mjukare och tystare alternativ som är anpassat för användning på golvet utan att skada ytan.
• VirtuFit har kettlebells i gummi och krom, samt en justerbar modell som låter dig ändra vikten utan att byta redskap.

Hantlar, skivor, stänger: andra sidor för att komplettera din styrketräning

Kettlebellen är ofta en del av en bredare styrketräningsrutin som du kan komplettera med andra redskap från sortimentet:

• Hantlar, för muskelisoleringsövningar som komplement till kettlebellens helkroppsarbete.
• Skivor och stänger, för att bygga eller komplettera en styrketräningsstation hemma.
• Medicinska bollar, för att variera övningar inom kraft och koordination.
• Bänkar, för övningar som kräver stabilt stöd.
• Skivställ och racks, för att organisera dina träningsredskap.
• Styrketräningsredskap och träningsutrustning, för att komplettera din träning efter dina mål.

Du kan också hitta alla dessa sidor från kategorin Styrketräning.

När kan du hitta de bästa erbjudandena på kettlebells?

Flera perioder under året erbjuder de bästa möjligheterna på styrketräningsutrustning. Black Friday och de kommande julhelgerna är ofta en bra chans att förnya eller komplettera sin utrustning hemma. Vinterutförsäljningar och French Days på våren gör det också möjligt att hålla koll på priserna innan träningen återupptas. För att följa dessa kampanjer kan du kolla in sidorna Black Friday, Rea, Utförsäljning, Bra Erbjudanden och Specialerbjudanden. Om du letar efter en artikel som är tillgänglig snabbt, kan sidan Skickas på 24 timmar också intressera dig, liksom de nyheter som regelbundet läggs till i sortimentet.

Vanliga frågor

Kan kettlebellen ersätta hantlar?

Kettlebell och hantel aktiverar inte exakt samma muskler, även om de överlappar på vissa övningar. Kettlebellen är mer anpassad för dynamiska och helkroppsövningar, som swing, medan hanteln passar bättre för specifika isoleringsövningar. De två kan komplettera varandra istället för att ersätta varandra i en styrketräningsrutin.

Behöver man ett särskilt utrymme för att träna med en kettlebell?

Det rekommenderas att ha tillräckligt med utrymme för att svinga armen och redskapet utan hinder runt omkring. En golvmatta kan skydda ytan, särskilt med en kettlebell i gjutjärn eller metall. En tygkettlebell, som vissa UFE modeller, minskar denna risk och passar för användning i trängre utrymmen.

Vilken vikt ska man välja för första användningen?

Det är bäst att börja med en lätt vikt för att lära sig rörelserna korrekt innan man ökar vikten. En kettlebell runt 4 kg låter dig arbeta med tekniken utan risk för kompensation. Du kan sedan gå vidare till tyngre vikter beroende på dina framsteg och vilken typ av övning du utför.

Vad är skillnaden mellan en kettlebell i gjutjärn och en i gummi?

En kettlebell i gjutjärn har vanligtvis en hårdare yta, medan en modell i gummi eller gummi och krom bättre skyddar golvet vid kontakt och minskar ljudet. Valet beror främst på var du tränar, hemma eller i gymmet.

Erbjuder sortimentet kettlebells lämpliga för användning i idrottsklubb?

Vissa modeller i sortimentet, som tävlingskettlebellen, är designade för mer intensiv och upprepad användning, vilket kan passa för användning i klubb eller delat gym. Valet beror främst på den önskade vikten och den planerade användningsfrekvensen.